与失眠的抗争史

从高中到现在，一直无法适应集体宿舍，失眠成为我的家常便饭。我有10年的失眠史，是一个资深患者。

本文介绍我这十年来练就的抗失眠招数。

耳塞子

在大学时，宿舍一个哥们打呼噜无敌。特别感谢这一对巴固 LL-1 通用型，让我度过了难熬的大学时光。

有氧运动

我在丁香园工作时压力很大，晚上经常失眠。恰巧楼上邻居是位护士姐姐，每晚很晚下班。

一般我要等她凌晨 00:00 下班后才能安然入睡。那时的我就是这么变态，焦虑让我无法忍受一丁点声音。每天我的有效睡眠时间只有4个小时，白天经常会心悸。

为了应对焦虑，我开始每晚1小时慢跑，外加力量训练。

力量训练让我身体疲乏，缩短了入睡时间。 有氧运动让我睡眠质量更高，6个小时的有效睡眠就能满血复活。

效果十分显著。

白噪音制造器

Marpac Dohm-DS Dual Speed Sound Conditioner

我现在对睡眠环境的要求异常苛刻，可惜我是个穷鬼，买不起别墅。住在楼房就要忍受电梯的声音，邻居的噪音。当我心情不好时，这些噪音立马让我焦虑，继而失眠。

狠下心来，从美国的 Amazon 入手一台 Dohm 白噪音制造器，它能制造白噪音，降低睡眠时对周围环境的注意力，缩短入睡时间。

我已经试用了一周了，效果还不错。

希望以上这些方法能够帮到你。

让各种鸡汤、睡前牛奶、放松疗法见鬼去吧，一点效果都没有。